不少男性朋友在性生活后会出现腰酸背痛的情况，多数人觉得只是“累着了”，休息几天就好。但如果这种情况频繁发生，甚至伴随乏力、精神不振，那就需要警惕了——可能是肾虚在“敲警钟”!

　　上海长虹医院介绍：

　　一、为什么性生活后会腰酸背痛?

　　过度劳累

　　性生活相当于一场“体力运动”，如果频率过高或动作幅度过大，腰部肌肉容易疲劳，导致酸痛。这种情况一般休息1-2天就能缓解。

　　肾虚的“隐形信号”

　　中医认为“腰为肾之府”，肾脏亏虚时，腰部失去滋养，就会出现酸软、疼痛。尤其是长期熬夜、压力大、过度纵欲的人群，更容易因肾虚引发腰酸背痛。

　　姿势不当或疾病因素

　　性生活姿势不正确可能拉伤肌肉;而前列腺炎、腰椎间盘突出等疾病，也可能导致性生活后腰部不适。

　　二、肾虚还有哪些表现?

　　疲劳乏力：稍微活动就感到累，精神萎靡。

　　尿频尿急：夜尿增多，排尿无力。

　　性功能下降：性欲减退、勃起不坚或早泄。

　　怕冷或怕热：肾阳虚者畏寒，肾阴虚者怕热、易出汗。

　　头晕耳鸣：记忆力减退，注意力难以集中。

　　三、如何改善肾虚型腰酸背痛?

　　1.节制性生活

　　避免过度纵欲，建议每周2-3次为宜，给身体足够的恢复时间。

　   2.食补养肾

　　肾阳虚：多吃羊肉、韭菜、核桃、枸杞等温补食物。

　　肾阴虚：可尝试黑豆、黑芝麻、桑葚、鸭肉等滋阴食材。

　　通用方法：用芡实、山药、薏米煮粥，健脾益肾。

　　3.适度运动

　　每天进行30分钟有氧运动(如慢跑、游泳)，或练习八段锦、太极拳等传统养生功法，增强腰部力量。

　　上海长虹医院温馨提醒：如果腰酸背痛持续不缓解，或伴随其他症状，建议及时就医排查疾病。养肾需循序渐进，切勿盲目进补!